mc cwiczenia

Acha, do każdego dużego ćwiczenia typu MC, SQ, BP dochodzi jedna seria rozgrzewkowa (60-70 % CR)

sq i mc to sa 2 najmocniejsze cwiczenia wiec w zasadzie lepiej byloby robic je na przemian

Na nogi polecam przysiad klasyczny i RDL (czyli mc na prostych nogach) Na plecy wiosłowanie sztangą w nachwycie Klatka może być... Barki przy fbw najlepiej millitary press (a nie jakieś unoszenie w opadzie/zwisie/padzie czy co tam jeszcze ludzie wymyślają) Francuz może zostać, chociaż mógłbyś sprawdzić jak podziałają Dipsy Na biceps zamiast [...]

"parametry. jesli nie jest podane inaczej,to typowo: nizsze zakresy przy cw.pomoc.-zlozonych wyzsze zakresy-cw. izolowane,male grupy... nizsze zakresy=wiecej serii wyzsze zakresy=mniej serii" 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda bulgarian split squat 3 x 15 tak jak było we wczesniejszym FBW? - cw. z grupy [...]

Wtorek: 1. Pompki na poręczach 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi 12/10/8/8 progresja 3.Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x10 Tak a propo-jeżeli w tym ćwiczenu chodzi ci o środek klatki, to już lepszym ćwiczeniem może okazać się wąski wycisk hantli młotkowo. 1.uginanie ramion sztanga stojąc 12 10 8 8 progresja 2.hantel na modlitewniku 4x10 3.młotki [...]

[...] trening do dupy IMO. czytałeś wogóle podwieszone posty o układaniu treningu?? Niby jaki cel ma wykonywanie zamiennie MC i przysiadów?? Jak za bardzo cię to męczy to wykonuj cwiczenia z jeszcze mniejszymi cięzarami. Wywal ciczenia stricte na bica i trica, bo im się dostaje podczasd innych cwiczen. To tyle uwag z mojej strony. Dziekuje za uwage

Zastanowiłbym się czy robić plan dzielony na twoim miejscu i etapie na którym jesteś, nie robiłeś mc, cięzar w przysiadzie też jest mały i jeszcze dużo możesz spokojnie dołożyć, jeśli już chcesz się pchać w plany dzielone to z partią trenowaną 2x w tygodniu oparty w większości o podstawowe ćwiczenia a unikanie maszyn. Takie moje zdanie, a ss na [...]

niestety nie ma czasu ani chęci wypisywać błędów , gdyż dziennie mam ok setkę takich tematów . MC po przysiadzie , , biceps i triceps przy FBW na 1 sesji , kontuzjogenne ćwiczenia itd ... i ogólny słaby dobór ćwiczeń Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-02-24 16:14:05

Ja zaczełem trenować w wieku 13 lat , i po 0,5 roku poważnego trenignu są efekty. Ćwicz normalnie , ale uniak ćwiczeń obciążających kręgosłup (mc , przysiady itp - a jak będziesz wyciskał na klate to podłóż pod nogi krzesło.) i rób trening ma mase - max. 12 powtórzeń , 1-1,5 min między przerwami. z Zaczni też ćwiczyć mięśnie grzbietu , np. [...]

Wg mnie cwiczenia angazujace najwiecej miesni to: nogi, plecy: przysiad mc klatka, triceps, barki: dipsy wyciskanie na lawce (dla mnie angazuje mniej i w mniejszym zakresie niz dipsy). plecy, biceps: drazek wioslowanie Nie rozumiem co robia w planie rozpietki?

[...] to, iz np. klatka bedzie trenowana raz w tygodniu, nie bedzie to o wiele za malo biorac pod uwage ze bedzie w tym tylko 10 serii, kiedy przy normalnym splicie mozna dobrac 4 cwiczenia ktore zloza sie z 12 serii? Juz FBW wiekszy nacisk na klatke daje, nie mowie ze plan jest kijowy, bez skojarzen, poprostu trudno mi zrozumiec jego dzialanie Biorac [...]

Ze sztangą możesz robić lepsze ćwiczenia na prostowniki. MC przedewszystkim. Ale jest jeszcze DD więc wybór masz , też bym takiej ławki nie kupił.

jajek999 dzieki za rade ale "this isn't sparta" Chodzilo mi czy techniczne nie brakuje nic tej lawce... no np oparcia na nogi itp. moze cos przeoczylem. Jak juz chce cos kupic to wole sie wypytac kogos doswiadczonego -co ew brakuje. i czy jest sens bo moze nie znam cwiczenia mniej obciazajacego niz te mc i dd.

nie prosciej 1 plan 3x w tygodniu ?? bez zbednej zabawy jakies przysiady, MC ale odmiana na tyl uda (np RDL lub na prostych nogach) cos na gore plecow, klatka, barki i podciaganie podchwytem na biceps masz prosty plan tylko napisz cwiczenia

No właśnie te ćwiczenia, które napisałem to działają na mnie najbardziej i najlepiej więc pozostane przy nich ;) a MC to wg. mnie to bardzo dobre ćwiczenie na mięśnie pleców, zarówno na góre jak i na dół pleców A plan 3x/tydzień będę wprowadzał wtedy gdy będę miał duzo więcej nauki w szkole (możliwe że nawet od przyszłego tygodnia zaczne 3x/ [...]

Mała korekta. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Tricepsy: - Wyciskanie na wąsko 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Kaptury - Szrugsy 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 2s Tricepsy: [...]

Dzieki za odp. Wczesniej długi czas cwiczyłem planem FBW by @Hardgainer. W myśl tego planu cwiczyłem jednym zestawiem cwiczen zawierającym jedynie cwiczenia złożone(przysiad, wycisk, MC, wiosłowanie wycisk w staniu). robilem 3x12 ze stałym ciężarem na kazdej serii. Potem przysszła dwumiesięczna przerwa i od 3 tyg jade tym 5x5. 5x5 mam na mysli [...]

W przypadku gdy masz do dyspozycji tylko 2 dni skupiłbym się na podstawach. Rozłożył to np. góra ciała/dół ciała lub push/pull i skupił się na takich ćwiczeniach jak: przysiad, mc, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie stojąc, drążek, poręcze Dodatkowo jeśli siłka ma być wsparciem pod SW to ćwiczenia dynamiczne jak push press, high pull itp. będą jak [...]

[...] na płaskiej 10x10x10x10 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x10 Tricepsy: -francuz hantlą 10x10x10 Plecy: -wiosłowanie sztangą 10x10x10 -drązek 10x10x10 /dublujesz cwiczenia , daj tutaj dzien dobry Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) -prostowanie nog na prasie 10x10x10 / znow dublujesz utnij prostownanie wrzuc uginanie nog Bicepsy: [...]

[...] zaszlam w ciaze) robilam standardowo przysiad z 80kg, a martwy z 65kg. Moj trening oparty byl na malej liczbie powtorzen (5), glownie na wolnych ciezarach, wiekszosc to cwiczenia wielostawowe, z maszyn tylko "pull down" (podciagac sie niestety nie potrafie ) I przy tym wszystkim nie mialam bynajmniej wygladu kulturystki, tylko [...]